在办公坐了一天，常常浑身酸痛，尤其颈肩、腰背部、手臂等。缓解肌肉酸痛，拉伸是最好的办法。
1、颈部肌肉拉伸将头向左边倾斜，左手固定住头部，右肩用力往下沉，感受到肩颈处有拉伸感，保持20-30秒，换另一侧。
专家点评：
颈椎病已成为办公室第一大疾病，颈部拉伸可放松紧张的肌肉、改善颈部血液循环，有效预防颈椎病及颈椎病引起的头晕、头痛、耳鸣、视物模糊等症状。
2、背部肌肉拉伸在胸前双掌合实，十指紧扣，把紧合的手掌向外翻转。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，背部、腰部的肌肉有拉伸感，保持20-30秒。
专家点评：
人体的背部有督脉，督脉是阳脉之海，督脉两侧是膀胱经，膀胱经相当于人体的一个排泄系统。通过拉伸背部，可以有效的疏通经络，让营卫气血的运行更加畅通。
3、胸部肌肉拉伸双手放在背后，双掌合实，十指紧扣，挺胸抬头，肩胛骨尽量往中间挤压，感觉到前胸部的肌肉有拉伸感，保持20-30秒。
专家点评：
前胸部肌肉与我们人体的呼吸、姿态、上肢运动息息相关，此动作可以有效改善含胸驼背、圆肩、长期伏案引起的胸闷气短。
4、手臂肌肉拉伸掌心向上，手臂向前直伸，用右手轻握左手拇指以外的四根手指向下掰，感觉到手臂肌肉有拉伸感，保持20-30秒，左右手交替做上述动作。
专家点评：
长期使用手机、电脑，手指、手臂的肌肉关节长期处于紧张状态，长此以往，鼠标手、网球肘、高尔夫球肘等越来越多，此拉伸可有效放松我们手臂的肌肉、气血运行通畅让手指、手臂得到良好的舒展。
注意事项：
拉伸时，动作要缓慢，逐渐增加拉伸力度；身体要放松，去感受拉伸部位的牵拉感；呼吸要缓慢且有节奏，切勿屏住呼吸。
医院经开区院区年“春节”期间出诊时间安排如下：年2月11日至13日（除夕至初二）为法定假日，全天休息；
2月14日至17日（初三至初六），上午半天门诊；
2月18日（初七）恢复正常工作时间。
（出诊时间详见