每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，想要提高身体的燃脂效率，就需要加入适当的运动，来促进脂肪的分解。以下这些常见的运动，每一种运动的燃脂效率都是非常高的，如果你能够根据情况选择适合自己的，会让你的身材快速瘦下来。
高效“燃脂运动”排行榜，跑步排在第4名，第1名很多人坚持不来
第5名：骑行
骑自行车其实也是一项非常高效的燃脂运动，在骑行的过程中，不但能够帮助欣赏沿途的风景，让人心情愉悦，而且还能够有效的锻炼腿部肌肉和腰腹部的肌肉，加速脂肪的消耗和分解。
第4名：跑步
在高效燃脂运动的排行榜中，跑步排在了第4名，跑步是一种老少皆宜的运动，也很受大众的欢迎，但是跑步需要长期的坚持下去，每天至少需要坚持30分钟以上才能够起到燃烧脂肪的效果。
第3名：游泳
游泳运动适合各种人群，就算体重基数过大的人，也非常适合游泳来减肥，因为它能够减少对膝盖的伤害，而且在游泳的过程中，还会消耗水的阻力，这样消耗的热量也会更加的高一些，游泳一个小时，大概能够消耗多卡的热量。
第2名：跳绳
在跳绳的过程中，身体的每一个部位都能够参与进去，也能够大大促进身体的燃脂效率，尤其对于那些想要快速瘦身的人来说，如果你能够坚持下去的话，对身体的健康非常有帮助，按照标准的跳绳速度，跳绳一个小时大概会消耗多卡的热量。
第1名：波比跳
波比跳也是公认的最佳燃脂动作，它能够带动全身75%以上的肌群，加速脂肪的燃烧和消耗，但是这个动作虽然看起来简单，做起来却是非常困难的，很多人坚持不来，如果你能够坚持30分钟以上的波比跳，大概就能够消耗多卡的热量。
如果想要减肥瘦身的话，以上这些运动，可以根据自己的情况选择一个适合自己的，一定要坚持下去。
而且在平时也要管住自己的嘴巴，很多的人可能会选择节食减肥，不吃主食，但是这样对身体的健康是非常不利的，有些主食其实吃对了也能够有助于燃烧脂肪。
想减肥的人，这些主食，热量低，还能润肠通便，别再傻傻节食了
红薯
红薯的膳食纤维是非常丰富的，具有很强的保饱腹感，而且还能够润肠通便，改善便秘的苦恼，对于想要减肥瘦身的人来说，在平时适当吃点红薯也能够加速脂肪的燃烧，还请你别再傻傻节食了。
荞麦
荞麦是一种营养价值非常高的粗粮，因为它有非常多的膳食纤维和其他营养素，尤其是维生素b1的含量更是非常的丰富，在平时经常吃点荞麦面，刮油燃脂，还是降低血糖血脂的好伴侣。
小米
我们都知道小米具有很好的养胃护胃的效果，这是一种非常温和的食材，对于减肥瘦身的人来说也是非常理想的一种食材，坚持每天喝点小米粥，肠胃的负担会减小，也能够提高肠胃功能，加速消化和吸收，促进排便，改善便秘。
燕麦
燕麦属于一种低热量，低脂肪，高纤维的食材，同时它其中还含有大量的b族维生素，矿物质等各种营养成分，非常适合减肥的人。它被称为便秘的终结者，能够很好的改善便秘的苦恼，具有很强的刮油燃脂的功效。
想要减肥瘦身，一定要管住嘴，迈开腿，如果你有更多更好的减肥小妙招，不妨在下方评论区分享和留言。