白癜风初期症状和图片 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/140224/4342824.html从孕中期开始，增大的子宫对直肠越来越容易形成压迫，再加上怀孕导致一系列的消化功能的改变，便秘成为了很多准妈妈的“难言之隐”。
今天就和大家分享一些缓解便秘的小妙招。
充足的水分
多喝水可以很好地改善大便干结的问题，同时也可以选择每天晨起大口大口地喝水，这样可以使水尽快到达结肠，而不是被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
膳食纤维的摄入
很多准妈妈便秘的原因是进食过于精细而导致膳食纤维的摄入不够。因此，对于这类人群，建议可以多吃些富含膳食纤维的粗粮以及蔬果杂粮如芹菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等，这对维持肠道的健康大有裨益。
润肠通便的食物
富含优质油脂的坚果也有很好的润肠通便的效果，如核桃、芝麻等，也可以在日常饮食中适量添加。少吃辛辣食物，避免大便干结。
良好生活习惯
良好的生活习惯包括：
避免久坐、适当进行一些有氧运动、缩肛运动
每日规律饮食、避免暴饮暴食和过度的节制饮食
在固定的时间排便，结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，因此建议孕妈们在晨起或餐后2h内尝试排便
不建议在马桶上停留过长时间（超过10分钟）。
保持心情愉悦，避免紧张的情绪。
借助药物
如果通过以上方式，无法改善便秘，也可以寻求医生，借助药物。比如益生菌、纤维素、乳果糖或缓泻剂。
但要慎用开塞露甘油栓、蓖麻油、含麝香的中药栓等，这些药物容易诱发宫缩，造成流产或早产。
书单推荐
更多孕期保健课程，请进入国妇婴直播课程
编辑：王鹂麟
审稿：王丽萍
扫码
